ريجيم متكامل + تمارين يومية

السلام عليكم عضواتنا الغاليااات

كيفكم وكيف الصيفيه معاكم .. ؟؟

الصيفيه موسم الأحتفالات .. الاعراس .. والتجمعات
ومانستغني عن التسوق .. لزوم التكشخ بالملابس .. وغيرها

بس دايما اللي وزنها زايد تلاقي صعوبه في شراء الملابس المناسبه
وعادة ما تضطر أنها تشتري شي مايعجبها .. أو تحدد نفسها بالوان وموديلات محدده
علشان تخبيء الأماكن الممتلئه من جسمها

ولكن معانا باذن الله ماراح تضطرين لكذا .. لو تمشين معانا خطوه بخطوه
راح تضطرين تودين ملابسك عند الخياط ينقصها .. او تشترين غيرها

لأنها راح تكون وسيعه عليك حبتين ..

ودعي السمنه والأكل الضار .. وأنظري للحميه على أنها صحه وليست رشاقه

فالعقل السليم في الجسم السليم

نبدا بســـــــــــــــــم اللــــــــــــــــــــــــــــــــه
الأشياء التي من الممكن أن تحبطك أثناء عمل الرجيم كثيره
ولكن سأضع هنا أهمها .. حسب ما أسمع ممن حولي
وسأضع بعض الحلول البسيطه لكل منها
...
.

اولا: المـــــــيزان
هل تعتبرين الميزان ألد أعدائك ..؟؟
هل تكرهين ابرته اللي تدور بتزايد لتحبطك ..؟؟

من اليوم اعتبريه صديقك .. صديقك الذي لايجاملك ..
صديقك الذي يخبرك بالحقيقه .. لتكوني أنسانة افضل ..

أولا : أوزني نفسك .. وأكتبي النتيجه في ورقه .. وأرفعي الميزان في مكان لاترينه فيه
أحضري المتر .. وقيسي أستدرة خصرك .. والوركين .. والفخذ

اكتبي الجميع في نفس الورقه وارفعيها مع الميزان .. أتركيها هناك ..

ولا تعيدي وزن نفسك ابداا حتى يكمل الأسبوع .. وطبعا تابعي رجيمنا

ثانيا : المغريـــــــــــات

هل هذا المنظر مازال يجذبك ..؟؟

ماذا عن هذا ...؟؟

وهذا..........

أنها في كل مكان حولك .. تناديك اليها ..
في بيتك .. في المطاعم .. في التجمعات ..والسهرات

وأحيانا لاتقوين على رد النداء ..!!

أولا : تذكري أنك عندما تتبعين حميه فأن هذا لايعني أنك محرومه من كل ماهو لذيذ ..
كوني قويه وحازمه ..حتى تنتهي الحميه .. وتصلين الى وزنك الطبيعي ..
بعدها بامكانك ان تتناولي منها حدود المعقول

ثانيا : هناك حدود لكل شي .. فلاتطلقي العنان لنفسك عندما تواجهين احد هذه المغريات
وتذكري انها قبل أن تكون مليئه بالسعرات الحراريه فهي ضاره بصحتك ..

ثالثا : الصيفيه وحفلاتها وأجتماعاتها مليئه بهذه المغريات ..
وعندما لاتضمنين نفسك من الأنجذاب اليها .. فاملأي معدتك قبل الذهاب بشيء صحي ..
وقليل السعرات الحراريه .. وبعدها اشربي الكثير من الماء

هذه بعض النصائح لمواجهة المغريات .. أتبعيها بقدر المستطاع لتبداي معنا بشكل صحيح

ثالثا: أفكار لمساعدتك على أنجاح الرجيم

1 - يجب ان تشرحي في بداية الأمر لأفراد عائلتك واقاربك..انك قد بدأت بحميه ..

وبان وجباتك ستكون مختلفه عنهم .. لأن مجتمعاتنا العربيه تحب المشاركه بالأكل ..
وعندما ترفضين مايقدم لك فلن يعجبهم الأمر ..

2- أستخدمي ملاعق اصغر .. وصحون اصغر .. بهذا ستضطرين الى الأقلال من الأكل ..

3- أشربي قبل الوجبه من كوب الى كوبان ماء ..هذا يساعدك على الشعور بالأمتلاء

4-أمضغي الأكل ببطيء .. لأن المعده لاترسل اشاره للمخ بالأمتلاء الا بعد عشرين دقيقه

5- لا تستخدمي الدهون والزيوت أبداا .. أستبدليها بزيت الزيتون .. فهو لا يتجمع على شكل شحوم

6- هناك فواكه ممنووووعه في الحميه .. ومن بينها :

البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب

7- عند جلوسك على الحاسب أو لمشاهده التلفزيون كلنا نرغب في تناول شيء ..

قطعي لك شرائح خيار وجزر طوليه .. اوفاكهه غير الممنوعات كالتفاح الأخضر أو اليوسفي ..
فهي صحيه ولذيذه وسعراتها قليله ..