منتديات دموع غزة
انت غير مسجل لدينا نرجو منك انت تسجل وجزاك الله كل خير، لك منا اجمل تحية يا احلى زائر


اهلا وسهل بك يا {زائر} فى منتديات دموع غزة
 
دخولالرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيل

شاطر | 
 

 «♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم امير
...][عضو نشيط][...
...][عضو نشيط][...
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 200
الموقع : فلسطين-غزة
منتدى دموع غزة :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 171248
تاريخ التسجيل : 12/08/2008

مُساهمةموضوع: «♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«   الثلاثاء أغسطس 12, 2008 10:49 am

«♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«







هذه مجموعه من الصور المتحركه تشرح تسع تمارين بسيطه وسهله ومهمه لصحتك ولابد من القيام بها لمن يطيلون الجلوس أمام الكمبيوتر


التمرين الأول
تكرار رفع الكتفين إلى أعلى قليلاً عدة مرات



التمرين الثانى
الجلوس على الأرض وتكرار ملامسة الرأس للركبتين عدة مرات



التمرين الثالث
الوقوف على الأرض وثنى الرجل لأعلى من الخلف ومحاولة الأمساك بمشط الرجل ولكن مع مد اليد الأخرى للأمام



التمرين الرابع
الوقوف على الأرض مع شد الجسم لأعلى ووضع اليدين متشابكتين خلف الظهر مع تحريك الرقبه جهة اليمين مره وجهة الشمال مره عدة مرات



التمرين الخامس
الجلوس على مشط الرجل مع ثنى الركبتين ووضع اليدين عليهما وفتح الرجلين قليلاً ثم رفع الذراعين لأعلى ومشابكة الأصابع والأنحناء جهة اليمين مره وجهة اليسار مره أخرى ثم شد الذراعين للخلف مرتين مع تعريض الصدر



التمرين السادس
الوقوف أمام المكتب مع الثنى الركبتين والوسط للخلف قليلاً ثم فتح الدرج الأخير للمكتب ووضع اليدين عليه مع الأنحناء بالجسم لأسفل ثم وضع اليدين على حافة المكتب ومد الرجل للخلف مع ثنى الركبتين قليلاً



التمرين السابع
الوقوف على الأرض مع ثنى الركبتين قليلاً ثم الأنحناء للأمام ومحاولة ملامسة مشط الرجلين باليدين مرتين ثم الوقوف بأعتدال ورفع الذراعين للأعلى مع شبك اليدين مرتين ثم مسك الذراعين من بعد الكوع بالأصابع جيداً والأنحناء قليلاً مره لجهة اليمين ومره لجهة اليسار



التمرين الثامن
نغمض العينين لمدة 30 ثانيه ثم نفتحهم ونحرك عدسة العين لجهة اليمين مره ولجهة اليسار مره أخرى ثم نحركه بطريقه دائريه ثم نغمض العينين مره أخرى ونفتحها



دمتم بصحه جيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tearsgaza.ahlamontada.net
المدير العام
...][Admin][...
...][Admin][...
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 270
العمر : 24
الموقع : http://tearsgaza.ahlamontada.net
منتدى دموع غزة : منتديات دموع غزة
جنسيتك : فلسطيني
السٌّمعَة : 0
نقاط : 171788
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: «♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«   الجمعة أغسطس 15, 2008 2:42 am

مشكككككككككككككككككككككككككككككككككككككككور يا زعيم العرب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tearsgaza.ahlamontada.net
الزعيم امير
...][عضو نشيط][...
...][عضو نشيط][...
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 200
الموقع : فلسطين-غزة
منتدى دموع غزة :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 171248
تاريخ التسجيل : 12/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: «♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«   الخميس أغسطس 21, 2008 5:07 am

مشكوووورررررر لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tearsgaza.ahlamontada.net
 
«♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دموع غزة :: '*•~-.¸¸,.-~* ][الأقسام الأسرية][ ¨'*•~-.¸¸,.-~*' :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: